In forma per l’estate, alimentazione, sport e prodotti giusti
Essere in forma per l’estate è per quasi tutte uno degli obiettivi che si ripropone nella primavera di ogni anno.
Appena arriva il primo caldo si avverte l’esigenza di alleggerirsi nel corpo, oltre che nell’abbigliamento. Ecco allora che si cerca di porre rimedio ai chili di troppo messi su a causa delle tavolette di cioccolata e dei biscotti mangiati durante il periodo invernale, a che potevamo nascondere grazie agli ampi maglioni caldi e confortevoli.
Non appena infatti le temperature iniziano ad alzarsi e iniziamo a scoprirci sempre di più, inizia a nascere dentro di noi l’esigenza di mettersi in forma per l’estate.
Come mettersi in forma per l’estate
Per rimettersi in forma per l’estate occorre innanzitutto essere consapevoli che, se si è trascorso l’inverno a mangiare male, abusando di dolci e cibo spazzatura e si hanno molti kg da smaltire, occorre farsi seguire da un nutrizionista e intraprendere un percorso alimentare sano ed equilibrato.
Se invece si hanno quei 2 chiletti di troppo e si ha voglia di perderli, di sgonfiarsi un po’ e arrivare più toniche all’estate, allora si può agire in autonomia con uno stile di vita sano a 360 gradi.
Tre sono i fronti su cui agire: sana alimentazione, attività fisica e prodotti cosmetici ad hoc.
Sana alimentazione per rimettersi in forma per l’estate
Quando parliamo di sana alimentazione non parliamo affatto di un regime alimentare restrittivo, ma esclusivamente di preferire cibi sani, abbondare con frutta e verdura, consumare occasionalmente dolci e bere tantissima acqua.
Le linee guida consigliano di consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, prediligere le proteine vegetali e alternare i cereali, condire le pietanze con poco sale e insaporire con tante spezie.
Una sana alimentazione è alla base del benessere fisico, non solo per sentirsi in forma per l’estate ma proprio per sentirsi bene e pieni di energia.
Iniziare da una sana alimentazione, prediligendo cibo sano e vegetale e variando ciò che si mangia, è il primo passo per arrivare in forma per l’estate.
Attività fisica
Altro aspetto fondamentale per rimettersi in forma per l’estate è l’attività fisica.
Non è necessario iscriversi in palestra, anche se farlo è sempre una buona idea, ma basta andare a correre o se non si è molto allenati andare a camminare.
Andare tutti i giorni a camminare per circa 30 minuti, iniziando a passo lento e poi man mano arrivando a una camminata veloce o addirittura alla corsa è fondamentale per riattivare il metabolismo e avere un corpo più tonico.
Se non siete molto allenati, iniziate con 10/15 minuti di camminata al giorno e aumentate di settimana in settimana fino ad arrivare a 30/40 minuti; non occorre andare di fretta, seguite il vostro corpo e la vostra resistenza, senza sforzarvi troppo, ma essendo costanti quotidianamente.
Prodotti cosmetici per rimettersi in forma
Anche i trattamenti estetici e i prodotti cosmetici hanno un bel potere sulla remise en form in vista dell’estate.
Fare un ciclo di massaggi in un centro estetico, specie se abbinato a sana e corretta alimentazione e attività fisica può regalare ottimi risultati, ma trattandosi di trattamenti costosi se non vuoi spendere molto puoi sempre optare per dei prodotti cosmetici efficaci.
A tal proposito ti invito a leggere il mio articolo sui Trattamenti anticellulite da fare a casa, dove troverai i miei 3 alleati per il corpo!
Quanto tempo ci vuole per tornare in forma?
Purtroppo non esiste una risposta uguale per tutti alla domanda quanto tempo ci vuole per tornare in forma!
Questo perché dipende da una serie di fattori, in primis l’età. Per esperienza devo purtroppo dire che il metabolismo veloce che avevo a 20 anni che mi faceva mangiare a tutte le ore senza ingrassare di un etto, oggi è solo un lontano ricordo.
E di conseguenza anche rimettersi in forma è sicuramente un percorso più lento.
Poi dipende molto dal punto di partenza perché se devo perdere quei 2 chili di troppo magari in 3 mesi riesco a rimettermi in forma per l’estate, ma se di chili ne devo perdere 10 mi servirà un anno o quasi per essere certa di fare un percorso che non va a compromettere la mia salute.
In linea di massima il mio consiglio è di non farne una questione di tempo e non avere assolutamente fretta, perché deve trattarsi di un percorso che va a migliorare la nostra salute in primis e poi anche l’aspetto estetico, quindi a piccoli passi verso uno stile di vita più sano!
Come tornare in forma se hai più di 30 anni
Qualora come me hai superato i 30 anni e il tuo metabolismo si è rallentato, ti consiglio di dare priorità all’attività fisica.
Mangiare sano ed equilibrato infatti potrebbe non bastare, ma è invece fondamentale fare sport oppure camminare con costanza tutti i giorni.
Ed è vero che tra casa, lavoro e bimbi siamo stanchissime e non abbiamo tempo di andare in palestra oppure a camminare da sole senza figli dietro che ci fanno fermare ogni 30 secondi, ma magari acquistare un Tapis roulant oppure una cyclette può essere un’ottima idea per dedicare 30 minuti al giorno a noi stesse, che siamo abituate a considerarci sempre ultime nella scala delle priorità .
Se cerchi un tapis roulant con un ottimo rapporto qualità/prezzo, ti consiglio questo acquistabile su Amazon che è davvero un buon prodotto. Ti lascio il link per l’acquisto diretto.
Se invece vuoi acquistare una cyclette, ti consiglio questa che permette anche un allenamento alle braccia ed ha anche un ottimo prezzo.
Come rimettersi in forma per l’estate se hai più di 50 anni?
Dopo i 50 anni si spera che i bambini siano cresciuti e diventati più autonomi (almeno questa è la mia speranza!). E allora diventa fondamentale riprendere in mano la propria forma fisica praticando uno sport con costanza come il nuoto oppure il pilates.
Praticare uno sport con costanza è secondo me fondamentale dopo i 50 anni non solo per rimettersi in forma per l’estate, ma proprio per sentirsi bene con se stesse.
Anche un’alimentazione a base di frutta, verdura e cereali è molto importante per far capire al corpo che gli anni passano ma le sane abitudini restano e aiutano a mantenersi in forma e in salute.
Come preparare il fisico per l’estate
In generale per preparare il fisico per l’estate è importante bere tantissima acqua, fare degli scrub e trattamenti esfolianti al corpo e oltre a mangiare sano ed equilibrato è fondamentale non eccedere con le quantità per evitare di gonfiarsi troppo.
L’ideale sarebbe fare 5 pasti al giorno completi di cereali, proteine e vegetali.
Solo se a ogni pasto ci sono tutti e 3 i componenti alimentari si può essere realmente sicuri di consumare un pasto nutriente.
Come bere più acqua durante la giornata
Bere tanta acqua dovrebbe essere assolutamente naturale, anche perché dovremmo tutti avere l’abitudine di bere ogni tanto senza arrivare ad avvertire il senso di sete; purtroppo però sono la prima a non bere abbastanza perché se in estate il caldo mi spinge a bere tanta acqua, in inverno potrei non bere per niente tutta la giornata.
Se anche tu non riesci a bere molto, ti consiglio di utilizzare degli insaporitori per acqua che rendendo l’acqua più gustosa e ti spingono a bere molto di più.
I miei preferiti li acquisto su Amazon, hanno un ottimo gusto e sono senza zuccheri aggiunti; vi lascio di seguito i link dei miei preferiti.
Prodotti cosmetici per rimettersi in forma
Prima di iniziare i trattamenti snellenti e anticellulite è importante esfoliare la pelle con uno scrub da ripetere 1 volta a settimana.
Il mio scrub preferito in assoluto è quello Geomar, che puoi acquistare nei negozi tipo acqua e sapone, in farmacia oppure su Amazon, ti lascio sempre il link per acquistarlo.
Oltre ai fanghi e i trattamenti che vi ho consigliato nell’articolo I migliori trattamenti anticellulite (che vi invito a leggere) vi consiglio anche la crema snellente Collistar che ho usato l’anno scorso con cui mi sono trovata molto bene; non è economica, ma per 400 ml di prodotto non costa poi così tanto. Vi lascio il link di seguito.
Esercizi per essere in forma per l’estate senza andare in palestra
Se vuoi fare attività fisica per rimetterti in forma per l’estate senza andare in palestra allora dovrai acquistare qualche attrezzo per fare esercizi in casa.
Come ti ho consigliato prima, procurati un tapis roulant oppure una cyclette per fare cardio.
Poi fondamentale è il tappetino per fare gli addominali e anche questo ti consiglio di prenderlo su Amazon, ti lascio il link per acquistare questo tappetino rosa bellissimo.
Ancora molto importanti sono i pesi oppure gli elastici, anche qui ti lascio i link di seguito per acquistarli su Amazon.
Un allenamento costante 3 volte a settimana con 20/30 minuti di Tapis roulant, 3 serie da 20 di addominali e qualche esercizio per tonificare le braccia sono perfetti per avere un fisico più tonico e asciutto in vista della prova costume!
Altri consigli per rimettersi in forma
Infine molto utile può essere bere una tisana o un tè drenante tutti i giorni, a colazione se non bevi il latte, insieme allo yogurt, al caffè e quello che mangi la mattina oppure il pomeriggio insieme alla merenda.
Anche delle tisane e dei tè ti lascio i link Amazon dei miei preferiti.
Mangiare bene, fare un po’ di attività fisica e prendersi cura del proprio corpo sono fondamentali per il proprio benessere psico-fisico; diamo la priorità a questo aspetto che è sicuramente più importante dell’ andare al mare con qualche centimetro in meno!
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